СТЕП-АЭРОБИКЕ – ДА!
Эта динамичная гимнастика пришла к нам из США. Она основана на шагах разной длины и интенсивности. Причина популярности степ-аэробики в ее простоте. Не нужно изучать технику, достаточно просто выполнять движения в определенном ритме.
ПЛЮСЫ ЗАНЯТИЙ НА СТЕП-ПЛАТФОРМЕ:
- Это весело
- Подходят людям любого возраста
- Не требуют специальной подготовки
- Достаточно небольшой компактной платформы
- Можно быстро и эффективно восстановиться после травмы
- Вы видите эффект уже через 1,5 месяца тренировок
- Во время занятий происходит колоссальный выброс эндорфинов
- Сложность повышается очень легко – просто добавьте еще одну степ-платформу
- Можно использовать утяжелители на ноги или гантели
НЕМНОГО ИСТОРИИ
Изобрела степ-аэробику Джина Миллер – американская чемпионка по бодибилдингу. Она перенесла серьезную травму колена и поняла, что идеальным восстановлением является ходьба по ступенькам.
Платформы для начинающих были примерно 10-15 см в высоту, постепенно появились двухуровневые модели.
ФАКТЫ:
- Насчитывается около 200 упражнений на платформе
- За час можно сжечь до 500 ккал
- Степ-аэробикой можно вылечить артрит и остеопороз
- Применяют ее более, чем в 50 странах мира
- Когда вы поднимаете платформу на 5 см, нагрузка увеличивается на 12-15 %
- Если вы включите музыку, ваша нагрузка будет сравнима с 20-километровой пробежкой
- Бразильская сборная разминается на степах
- Степ-аэробика включает в себя процессы ходьбы, но процесс жиросжигания запускают прыжки.
НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ ТЕМ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО:
- Контролируйте дыхание: оно должно быть учащенным, но не полностью сбитым
- Если потемнело в глазах, прекращайте тренировку
- Обязательно разминайтесь перед тренировкой и делайте растяжку
- Добавляйте элементы танца и гимнастики, работайте корпусом и руками
- Для начинающих тренировка длится 20 минут, для продвинутых – от 40 минут до 1 часа
С помощью этих несложных движений можно избавиться от лишнего веса, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, сформировать красивый рельеф.
Тренируйтесь с удовольствием. Эти несложные нагрузки способны полностью изменить вашу жизнь!