НУЖНЫ ЛИ РЕБЕНКУ МЫШЦЫ?

Физически крепкий ребенок – это прекрасно. Но в своем стремлении вырастить чемпиона многие из нас увлекаются и идут дальше, увлекая детей к новым рекордам.

Один из последних трендов в сфере «мама-папа-я» - это дети, не уступающие взрослым в своем физическом развитии. Лавры Джулиано Строэ, известного на весь мир своей силой итальянского малыша, не дают покоя многим.  Отцы-бодибилдеры с малолетства приобщают сыновей к железу, а спортивные мамы с двухлетними дочками ходят в фитнес-клуб.

А нужны ли нашим детям крепкие мускулы в дошкольном и среднем школьном возрасте?

Давайте проанализируем, что на эту тему говорят врачи и ученые.

Начнем с того, что силовые тренировки для детей совсем не предполагают использование весов. Простой шведской стенки достаточно, чтобы ребенок заработал красивую и гармоничную фигуру, правильную осанку, крепкий иммунитет и здоровую нервную систему. А впридачу ко всему этому развил прекрасные мышцы.

• Вы ведь помните Маугли? В джунглях не было тренажерного зала. Там были лианы, следовательно, надо было лазать, цепляться, держать баланс, уворачиваться, подтягиваться…. Именно такого рода нагрузки физиологичны и наиболее эффективны. Но если вам этого недостаточно, поработайте более детально.

Педиатры рекомендуют установить домашний спортивный комплекс не просто так.

Такие нагрузки влияют на детскую физиологию следующим образом:

• Развивают выносливость
• Улучшают минеральную плотность костной ткани
• Регулируют уровень холестерина в крови
• Препятствуют ожирению
• Увеличивают силовые показатели и мышечную массу

Как видите, возможно все. Необязательно ходить в специализированные секции, можно добиться результатов в домашних условиях. Но будьте осторожны: нагрузки не должны быть чрезмерными, чтобы не произошли нарушения в развитии.

Специалисты в сфере детского спорта убеждены, что грамотно спланированные силовые тренировки для малышей – это реальность, и уже начиная с трех лет можно выполнять простые упражнения с весом собственного тела.

Упражнения для возраста 3-5 лет:

• отжимания
• подтягивания
• скручивания
• уголки
• подъемы ног в висе
• растяжка

6-9 лет: усложняем задачи.

Можно добавить спортивные снаряды: гантели, резиновые петли, фитболы, бодибары, боксерские мешки.

2-3 силовых тренировки в неделю достаточно, чтобы сформировать мышечный рельеф.

Структура тренировки:

• 10 минут разминки. Прыжки на батуте, со скакалкой, лазание и т.д. Главное, сохранять быстрый темп, чтобы ускорить пульс.
• Пресс. Скручивания на фитболе или на коврике, подъемы ног в висе.
• Упражнения на развитие баланса. Ласточка, стойка на одной ноге, стойка на одном колене (вторая нога вытянута в сторону параллельно полу).
• Упражнения с использованием собственного веса (для детей достаточно 10 повторений). Отжимания, приседания, подтягивания, подъемы ног в висе, уголок, кранчи)
• Заминка. Несколько упражнений на растяжку отдельных мышечных групп.

Развитые мышцы способствуют не только физическому здоровью, но и высокой самооценке, развитию лидерских качеств, ясности  ума и укреплению нервной системы. Интенсивные тренировки не противопоказаны детям!